ćwiczenia na nogi

Fajny trening, też planuje powoli wrzucać do treningu nóg inne ćwiczenia, żeby uderzyć w te zaniedbywane obszary i może dorobić się lepszych szczegółów na wiosnę @-) Mam nadzieję, że ból głowy przejdzie i nie będzie wracał. Mam znajomego, który ma takie migreny kilkumiesięczne. To jest dopiero masakra :-{ Polecam włączać co róż jakieś to nowe [...]

no tak stare przedstawienie pod tytulem ze wodyn pozjadal wszystkie rozumy ********************************************* radosuaf radosuaf To wytłumacz mi dlaczego po rozciągnięciu dwugłowych udało mi się zejść z siadem niżej, bo rozciagnales jednoczesnie przywodziciele ud cwiczenia rozciagajace 'hamstrings" rozciagaja jednoczesnie [...]

Nie chcę Ci robić śmietnika w blogu, więc, jeśli uznasz to za stosowne, skasuj tego posta. rozciagniecie hamstringow SAMYCH W SOBIE nie ma sensu Nie wiem, po co to piszesz, skoro powyżej uzasadniasz: "cwiczenia rozciagajace 'hamstrings" rozciagaja jednoczesnie przywodziciele a nawet posladki i prostowniki kregoslupa" Nie pisząc [...]

[...] treningi tych elementow (przeszukalem caly temat): Technika + ogólnorozwojówka Poniedziałek -Rozgrzewka a) różne formy biegu na 100m 10 krótkich przyspieszeń z piłką b) ćwiczenia z piłkami w dwójkach - podania po ziemi (odległość 5-10m), żąglerka + wykop piłki ok 5m do góry i różne formy przyjęć piłki z powietrza (klatka piersiowa, stopa, [...]

[...] Trening sam w sobie udany, mimo tego, że sporo było przeciwności. Bolący brzuch przeszkadzał, ale to było do wytrzymania. NAjgorzej z plecami - tutaj musiałem pozmieniać ćwiczenia. Jako 3 ćw na 4ki miały iść siady na smithcie, ale przy 60kg już plecy za bardzo bolały, więc zrezygnowałem... W zamian poszły znowu siady na hack maszynie, ale ze [...]

[...] 1 treningu tygodniowo, a nie widzi mi się to... To jedyny trening, który sprawia mi na prawde wielką radochę, i który mogę robić bez jakiekokolwiek bólu, dobrze dobierając ćwiczenia. Więc nie wiem teraz, czy lepiej ćwiczyć i po prostu mieć frajde, i srać na to, że nogi robią się aż za duże, czy próbować mimo wszystko podciągnąć te słabsze [...]

[...] kolan do klatki 2. Burpees 3. Bieg bokserski 4. Mountain climbers (wyrzut nóg w podporze) 5. Pompki x2 W tej wersji trwa 5 minut. Ja zazwyczaj dokładałem jeszcze ćwiczenia 1. i 2. na koniec, gdy byłem w najlepszej kondycji i byłem w stanie wykonać. Pierwsze 4 ćwiczenia bardzo mocno angażują nogi, a pompki pozwalają im odpocząć i można [...]

[...] WĄTPLIWOŚCI, CO DO TRENINGU 1. Na początku wydawało mi się to oczywiste, ale teraz jakoś tak nie jestem już taka pewna. We wszystkich ćwiczeniach mam leżeć na boku, co nie? 2. Leżąc bokiem: - unoszenie bokiem nogi prostej w gore - unoszenie bokiem nogi zgietej w górę - prostowanie i uginanie nogi [...]

173cm, 74kg, BF ~19%. Jeśli chodzi o ćwiczenia to maksów nie robiłem i nie robie więc wyniki podam w seriach 12 powtórzeń (upadek mięśniowy na 12tym): Wyciskanie na hantlach skos w gore 22kg na hantli Biceps stojąc na gryfie łamanym 6.25kg na strone Nogi - nie wiem, dopiero zaczalem cwiczyc nogi silowo Ściąganie drążka na maszynie 57.5kg [...]

bel ale ktory z tych gosci mia byc do mnie podobny? ten? Hades PYTALEM JAK OCEIASZ OBECNA METODE... ja obecnie jade swoim planem... kazdy miesien 2x w tygodniu.. A1- Klata mocno Triceps lekko Barki lekko B1- nogi biceps plecy A2- klata lekko trico bary mocno B2- Plecy ciezko dwuglowe biceps JESLI robisz klate mocno jednego dnia to triceps tez [...]

[...] coraz mocniej, sprawiając, że szybciej do ciebie wruci i trudniej będzie ci ją przyjąć. Możesz róznież zmienić ułożenie stopy podczas kopania i przyjmowania i wykonywać to ćwiczenia słabszą nogą. Silne kopnięcie piłki Silne kopnięcia są wykonywane po to, aby nadać mocy zagranio, chociaż trudniej zrobić to tak dokładnie jak w kopnięciu bokiem [...]

[...] że powinno się zwiększać ciężar możliwie w kolejnych treningach jednak zdecydowanie lepsze rezultaty daje zaplanowana progresja czyli powiedzmy orientacyjny maks dla danego ćwiczenia mamy wyznaczony zaniżamy go do 70% i jazda co tydzień lub co dwa dokładamy ciężar i to daje dużo większe możliwości i plan staje się bardziej efektywnyi bardziej [...]

[...] wami skonsultować mój plan FBW który ułożyłem na podstawie informacji zawartych na początku tego tematu. Wkrótce będę po 8 tygodniowym cyklu ACT i chciałby teraz kontynuować ćwiczenia systemem FBW. Głównym celem jest dla mnie wytrzymałość, ilość treningów w tygodniu: 2. NOGI Prostowanie stawu biodrowego – step - 2 serie (12-15 pow.) Uginanie [...]

Zdecydowałem się na ten trening. Nie wiem o co chodzi bo czuje nie dosyt pewien po treningu, nie wiem może tak ma być ze nie bede mega umeczony bo nie cwiczylem nigdy takim systemem (cwiczylem crossfit lub treningi stacyjne po których czułem zmęczenie) cwiczenia robie tak na koniec serii ledwo podnoszę ostatni ciężar w serii więc myśle, że ciężar [...]

[...] bo nie starczyło siły na 2 powt. ale i tak było nieźle. Prawa ręka nie dała rady. Lewą zrobiłem 5 powt. bo jestem leworęczny i akurat w wiosłowaniu jest silniejsza. W innych ćwiczeniach niekoniecznie (choćby młotki). No cóż. Młotki + przenoszenie + francuz zaliczone. Pompa, jak na piątki, piękna. O dziwo, ciężary na hantlach łyknąłem bez [...]

Nogi odpuszczam na miesiac. TO ZROB TABATE: "TABATA" - czterominutowy trening metaboliczny / Tyka Dlaczego pytasz sie o rozpietki? CHODZI O TO ZE NIEKTORE CWICZENIA SA [...]

[...] długo. Obudziłam się porządnie zregenerowana, pełna sił, pozytywnej energii i chęci do działania. Zjadłam śniadanie i ruszyłam na siłownię. Po dwóch seriach pierwszego ćwiczenia miałam ochotę wrócić do domu. Złapał mnie ogromny ból głowy. Nie pamiętam kiedy ostatnio czułam się tak ŹLE. Jakimś cudem jednak wytrwałam do końca. Każde ćwiczenie [...]

[...] co dokładnie robiłam także nie będę teraz improwizować. Nie robiłam już obiegówki jak ostatnio czyli między poszczególnymi partiami po 2 minuty cardio tylko... Po 3 ćwiczenia przy większych partiach i po 2 przy mniejszych + 40 minut cardio ( 30 na orbim i 10 na steperze). CZWARTEK – rówież dzień treningowy. MISKA: BTW 140/40/ 80 (3-4 l [...]

[...] ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej – podchwyt 12. Prostowanie przy pomocy grzybków 13. Ściągnie podchwytem przy pomocy drążka na wyciągu górnego Wszystkie ćwiczenia wykonałam w trzech seriach po 13/16/18 powtórzeń. CARDIO – 40 minut na orbim. Po treningu od razu obiad. Postawiliśmy z mężem na Sphinxa ze względu na sprawdzone [...]

[...] Plecy masywniejsze, prostowniki większe, klatka masywniejsza (ale nie dużo), wszystko masywniejsze Dybek: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz pokazane wszystkie ćwiczenia. A powód ? Proszę bardzo: 1. Będziesz wyglądał jak idiota za jakiś czas klata duża, łapy też, a nogi jak patyki (wyśmieje Cię każdy!). 2. Silniejsze nogi, lepsza [...]